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考前“慎”食补!营养师建议:高考期间饮食宜

临近高考,若作甚考生安排科学饮食是很多家长最在意的工作。对此,威海某病院营养师高梅洁给出建议,高考时代饮食习气应该和日常平凡一样,不宜临时食补或改变饮食习气,饮食要以清淡为主。“营养是在经久的日常饮食中积累的,临时进补没故意义,建议家长不要过分纠结这几天考生该吃什么。”高梅洁表示。

维持日常饮食习气

为了让孩子以最好的状态欢迎高考,部分家长在临考前夕开始筹备五花八门的食品,帮孩子补身段。然则,看似营养富厚的大年夜鱼大年夜肉,过多食用反会抑制大年夜脑生气愿望,弊大年夜于利。高梅洁解释,人的肠胃对食品有个适应历程,忽然改变日常饮食布局,最直接的反映便是增添胃肠包袱,还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。

高梅洁建议,日常平凡怎么吃,高考前就怎么吃。家长在考前给孩子筹备饮食时,要选择新鲜的食品,以蔬菜等清淡饮食为主,可以合理搭配一些鱼、肉等,包管蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素的摄入。留意营养的提供和分配,不要打乱生活规律,分外是饮食规律,烹调只管即便清淡,食品要少而精,不宜太多太杂;蛋白质要多食用优质的。

用饭时,建议考生八分饱即可,不要过饱、过于油腻或过甜,以免增添肠胃包袱,导致血液过分集中到消化系统,脑部供血不够,引起犯困等。

“轻易上火的食品最好不要吃,反季生果最好也不要吃。之前没有吃过的食品,不要由于据说其营养富厚就随意马虎考试测验,以免引起不适。”高梅洁表示,总的来说,一两天的食疗不会对考生体质有什么改良,家长和考生应该维持寻常的饮食习气,维持一颗寻常心就好。

重点保护肠胃康健

饮食不规律、食品不卫生、暴饮暴食、考前太过劳顿、首要等,都可造成肠胃功能混乱,激发腹泻或便秘等疾病。高梅洁提醒,夏季本便是胃肠道疾病高发的季候,贪凉、吃生冷海鲜是导致胃痛、腹泻等急性胃肠炎症状的主要缘故原由。

高梅洁提醒,在考前和考试时代,考生不要在街头小摊上买器械吃,日常平凡少喝冰镇的饮料,少吃生冷食品,同时只管即便避免食用过硬、过热、过辣的刺激性食品。“天热了,加之繁重的进修压力使得门生们可能孕育发生烦躁情绪,很多门生会经由过程吃冷饮或冰镇西瓜等来降暑降温。虽然这样做短光阴风凉了,但很轻易刺激胃肠,引起腹泻、腹痛,或其他身段不适。”高梅洁说,气象酷热,应经由过程弥补水分,包管充沛的就寝,以及尽可能削减外出,来降温懈弛解烦躁的情绪。一旦呈现腹痛腹泻、恶心呕吐等症状,应及时到病院反省、治疗。

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